Triunfar en el culturismo natural
En una entrevista exclusiva en The Top Gym, Carlos «Charly» Torres, destacado entrenador de culturismo natural, desmitifico las diferencias entre esta disciplina y el culturismo tradicional, resaltando la importancia del entrenamiento riguroso, la dieta precisa y la ausencia de sustancias prohibidas.
Torres, quien ha preparado a una atleta olímpica argentina medallista de bronce en juegos sudamericanos, enfatizó el estricto control antidopaje de la WADA (Agencia Mundial Antidopaje), único ente que realiza controles rigurosos en Argentina, previo a las competencias. Y señaló que la firma de un compromiso previo a la competencia implica sanciones legales y económicas en caso de dar positivo en un control antidopaje. A diferencia del culturismo tradicional, el culturismo natural prohíbe el uso de esteroides, aceleradores metabólicos, quemadores de grasa y drogas recreativas.
Si bien, el entrenamiento es similar en ambos tipos de culturismo, Torres aclaró que la intensidad es menor en el culturismo natural debido a la menor capacidad de recuperación del cuerpo. Sin embargo, la técnica de entrenamiento y el peso utilizado son similares. Subrayó la importancia de una dieta adecuada, con el conteo preciso de macronutrientes, para mantener la masa muscular. En el caso de las mujeres, enfatizó la necesidad de mantener los carbohidratos en la dieta, contrario a lo que se suele creer.
El proceso de definición muscular, según Torres, implica una dieta prolongada con una reducción gradual de carbohidratos para evitar la pérdida de masa muscular. Asimismo, recalcó que el éxito en el culturismo natural radica en la disciplina y la meticulosidad en el cumplimiento del plan de entrenamiento y dieta, sin margen para excepciones.
Torres también desmiente la idea de que el culturismo natural es una ciencia compleja, afirmando que «ponerse en forma es fácil», pero requiere constancia y precisión en el cumplimiento del plan. Él mismo diseña las dietas de sus atletas, diferenciándolas de las dietas comunes, para lograr un alto rendimiento competitivo.
Finalmente, Torres criticó los errores comunes en el entrenamiento, como la realización excesiva de abdominales oblicuos, que pueden ensanchar la cintura, recomendando en cambio, ejercicios hipopresivos para una cintura más fina. También indicó la importancia de conocer la biomecánica del cuerpo y la estructura ósea del atleta para optimizar el entrenamiento. Concluyó afirmando que, aunque la genética juega un papel importante, con un entrenamiento adecuado, se pueden mejorar notablemente los resultados.